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Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR)

 

 

El programa Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena es el desarrollado por Jon Kabat-Zinn y es de carácter experiencial y didáctico. El participante adquiere un auténtico compromiso para desarrollar una serie de habilidades por medio del entrenamiento intensivo de prácticas mindfulness.

 

Estas facilitarán relacionarse sanamente y adaptarse asertivamente a los diferentes obstáculos de la vida tales como situaciones estresantes, las responsabilidades, la enfermedad, el dolor físico y el sufrimiento emocional.

El curso es altamente participativo, comprensivo y estructurado. Los objetivos son:

• Conocer prácticas formales y informales de mindfulness

• Desarrollar habilidades a partir de la práctica del mindfulness

• Aplicar las habilidades mindfulness en la vida cotidiana

• Identificar patrones mentales y conductuales que producen y

  prolongan el estrés

• Promover el autocuidado y la salud mental y física a partir

  de los recursos personales

La metodología consiste en ocho sesiones de 3 horas cada una, una vez a la semana, y un día de retiro.

Ver calendario para fechas y horarios.

El programa está dirigido a personas de todas las edades. Los grupos son pequeños y de cupo limitado (máximo 14 personas).

El programa incluye para cada participante:

•  Instrucción guiada en prácticas de meditación mindfulness (atención         plena).

•  Ejercicios suaves de estiramiento y “mindful yoga”

•  Diálogos grupales de exploración para cultivar la conciencia en la vida      diaria.

•  Instrucciones personalizadas para cada participante.

•  Diálogos grupales.

•  Prácticas diarias para la casa.

• Material práctico para la casa incluyendo CDs con prácticas guiadas           mindfulness y un cuaderno de trabajo.

El programa es desafiante, por lo que el instructor está comprometido y capacitado para crear un ambiente seguro, contenedor y sobre todo agradable.

Asistirá al participante proporcionándole instrucciones y direcciones individualizada y grupal para el aprendizaje, la práctica y la integración del mindfulness en la vida cotidiana.

Los requisitos básicos de participación son los siguientes:

•  Entrevista inicial (previa al curso) con cada participante para

   determinar el grado de motivación y compromiso, así como la aptitud

   para participar en ese momento.

•  Llenar formularios y documentos de participación.

•  Asistir a todas las sesiones incluyendo el retiro de un día.

• Auténtico compromiso para realizar tareas y prácticas meditativas             diariamente por un espacio de 45 a 60 minutos. Este punto

  es importante para vivenciar resultados.

• Completar cuestionarios al principio, durante y al final del programa.

• Vestimenta cómoda y flexible para realizar ejercicios suaves de                 estiramiento.

• Entrevista final (posterior al curso) con cada participante.

NOTA: El Programa MBSR es exclusivamente para aprovechamiento personal. NO faculta al participante como facilitador del MBSR, o como profesor de Mindfulness o cualquiera de sus tipos de intervenciones.

Advertencia: El programa Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) es un complemento a los tratamientos médicos y psicológicos tradicionales. No pretende ser un tratamiento alternativo o sustituto.