


Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR)
El programa Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena es el desarrollado por Jon Kabat-Zinn y es de carácter experiencial y didáctico. El participante adquiere un auténtico compromiso para desarrollar una serie de habilidades por medio del entrenamiento intensivo de prácticas mindfulness.
Estas facilitarán relacionarse sanamente y adaptarse asertivamente a los diferentes obstáculos de la vida tales como situaciones estresantes, las responsabilidades, la enfermedad, el dolor físico y el sufrimiento emocional.
El curso es altamente participativo, comprensivo y estructurado. Los objetivos son:
• Conocer prácticas formales y informales de mindfulness
• Desarrollar habilidades a partir de la práctica del mindfulness
• Aplicar las habilidades mindfulness en la vida cotidiana
• Identificar patrones mentales y conductuales que producen y
prolongan el estrés
• Promover el autocuidado y la salud mental y física a partir
de los recursos personales
La metodología consiste en ocho sesiones de 3 horas cada una, una vez a la semana, y un día de retiro.
Ver calendario para fechas y horarios.
El programa está dirigido a personas de todas las edades. Los grupos son pequeños y de cupo limitado (máximo 14 personas).
El programa incluye para cada participante:
• Instrucción guiada en prácticas de meditación mindfulness (atención plena).
• Ejercicios suaves de estiramiento y “mindful yoga”
• Diálogos grupales de exploración para cultivar la conciencia en la vida diaria.
• Instrucciones personalizadas para cada participante.
• Diálogos grupales.
• Prácticas diarias para la casa.
• Material práctico para la casa incluyendo CDs con prácticas guiadas mindfulness y un cuaderno de trabajo.
El programa es desafiante, por lo que el instructor está comprometido y capacitado para crear un ambiente seguro, contenedor y sobre todo agradable.
Asistirá al participante proporcionándole instrucciones y direcciones individualizada y grupal para el aprendizaje, la práctica y la integración del mindfulness en la vida cotidiana.
Los requisitos básicos de participación son los siguientes:
• Entrevista inicial (previa al curso) con cada participante para
determinar el grado de motivación y compromiso, así como la aptitud
para participar en ese momento.
• Llenar formularios y documentos de participación.
• Asistir a todas las sesiones incluyendo el retiro de un día.
• Auténtico compromiso para realizar tareas y prácticas meditativas diariamente por un espacio de 45 a 60 minutos. Este punto
es importante para vivenciar resultados.
• Completar cuestionarios al principio, durante y al final del programa.
• Vestimenta cómoda y flexible para realizar ejercicios suaves de estiramiento.
• Entrevista final (posterior al curso) con cada participante.
NOTA: El Programa MBSR es exclusivamente para aprovechamiento personal. NO faculta al participante como facilitador del MBSR, o como profesor de Mindfulness o cualquiera de sus tipos de intervenciones.
Advertencia: El programa Reducción del Estrés Basado en la Atención Plena (MBSR) es un complemento a los tratamientos médicos y psicológicos tradicionales. No pretende ser un tratamiento alternativo o sustituto.